Musculação para adolescentes, indicada? Contra-indicada? Traz riscos? – Treino Mestre

A musculação para adolescentes é um assunto que até hoje é polêmico. Muitas pessoas ainda acreditam, que ela é altamente prejudicial. Veja o que a ciência diz, neste artigo!

A musculação passou, ao longo dos anos, por um processo de popularização. Antes, uma atividade considerada marginal, hoje é vista como uma forma de manutenção de saúde. Diferentes grupos hoje usam a musculação, para melhoria da saúde, estética e desempenho. Neste contexto, a musculação para adolescentes ganha cada vez mais adeptos.

Durante muito tempo, foi propagada a informação de que, nesta fase, ela é prejudicial e pode prejudicar o desenvolvimento e o crescimento. Mas será mesmo?

Este é um dos maiores mitos que cercam a musculação. Veremos a seguir, que há vários estudos que mostram os benefícios da musculação para adolescentes.

Um dos principais argumentos, de quem condena a musculação para adolescentes, é que ela prejudicaria a placa epifisiária (conhecidas como placas de crescimento). Estas placas, encontram-se nos ossos e com o término do crescimento, transformam-se em uma linha epifisiária.

Porém, não há um estudo sequer, que sustente tal posicionamento.

É importante entender que a musculação envolve uma série de variáveis. A adaptação destas, a individualidade de cada pessoa, é que vão determinar realmente, se a musculação é saudável ou não.

Então, quando falamos em musculação para adolescentes, é importante entender que estamos tratando de um público específico. A musculação para eles, é altamente saudável, desde que adaptada as suas individualidades.

Portanto, todos os posicionamentos e estudos usados neste texto, levam este quesito em conta.

Musculação para adolescentes, alguns estudos relevantes

A adolescência é uma das fases da vida humana, onde as transformações do corpo, mais ganham força. Oliveira et al (2003) preconiza que é na adolescência que há uma aceleração do crescimento, devido ao aumento nos níveis de testosterona e GH. Além disso, temos ainda a diferenciação nas fibras musculares de contração lenta e rápida, aumento dos aspectos específicos de cada sexo (antropometria e massa muscular) e a menarca (início da função menstrual) em meninas.

Desta maneira, todo o treino de musculação precisa ser pensado de acordo com tais maturações.

Em um estudo de Dahad (2009) foram revisados os estudos relacionados com o treinamento de força em crianças e adolescentes, publicados nos 28 anos anteriores, em uma das mais importantes revistas científicas do mundo. O autor concluiu que as crianças podem obter uma melhoria de força em 30% a 50% após apenas 8 a 12 semanas de treinamento planejado e bem estruturado.

3- Foco no médio e longo prazo

Um adolescente precisa, sempre, de um estímulo que seja sustentável. Ele tem que manter o treinamento por um bom período de tempo, para que tenha de fato, os benefícios do exercício físico em sua vida.

Por isso, todas as estratégias são pensadas em médio e longo prazo. Devemos primeiramente pensar nas bases funcionais do treino, para depois, focar nas questões de desempenho e de estética.

4- Estímulos adequados com a capacidade de adaptação

Da mesma maneira que temos de ter cuidado com a intensidade alta, devemos também pensar em acompanhar o nível de adaptação do adolescente. Eles tendem a adaptar-se aos estímulos de uma forma muito mais rápida. Por isso, o treino, bem como a periodização, precisam preconizar o aumento da intensidade dos estímulos, de acordo com a adaptação.

Por isso, é muito importante que o adulto que acompanha o treino do adolescente, mantenha-se atento ao nível de treinamento do mesmo. Desta maneira, poderemos verificar se os estímulos estão adequados e principalmente, se o treino vem surtindo o efeito esperado.

5- Dieta e suplementação

A dieta também é um ponto importante. De nada adianta o adolescente fazer seu treino corretamente, se ele não fizer uma dieta adequada. Como esta é uma fase de intensa atividade metabólica, precisamos sempre de uma dieta que dê sustentação para isso.

Além desta questão, temos ainda o treino, que gera desgaste e necessita de energia. Portanto, uma dieta saudável e alinhada com o que o adolescente precisa, é fundamental.

A suplementação pode ser usada, desde que um nutricionista avalie a real necessidade e oriente como tomar corretamente.

6- Anabolizantes jamais

Eu particularmente sou contra qualquer uso de esteroides anabólicos. Porém, no caso dos adolescentes, esta restrição é ainda maior. É muito importante que o adolescente tenha paciência, acompanhamento e saiba que os resultados não acontecem do dia para a noite. Paciência é fundamental.

Adolescentes não devem, em hipótese alguma, fazer o uso de esteroides anabólicos. Esta é uma fase onde todo o sistema endócrino está em intensa atividade. Por isso, é importante manter o equilíbrio do mesmo, durante este processo.

Por isso, para fins estéticos e de desenvolvimento, jamais devemos usar esteroides anabólicos em adolescentes. Os problemas que isso pode causar, podem repercutir por toda a vida.

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A musculação para adolescentes é uma prática altamente saudável e se feita da forma correta, com o acompanhamento de um profissional, não traz qualquer risco. Por isso, é muito importante focar na qualidade dos estímulos e em um trabalho de médio a longo prazo. Sempre treine com a orientação adequada! Bons treinos!

Referências: OLIVEIRA, A.R. et al Elaboração de programas de treinamento de força para crianças. Semina: Ciências Biológicas e da Saúde, Londrina,2003. DAHAD, K.S. Strength Training in Children and Adolescents. Sports Health. 2009. MALINA, R.M. Weight training in youth-growth, maturation, and safety: an evidence-based review. Clin J Sport Med. 2006. ROBERGS, R.A.; ROBERTS, S. O. Princípios Fundamentais de Fisiologia do Exercício para aptidão, desempenho e saúde. São Paulo: Phorte, 2002.