Treino para costas: você está fazendo corretamente? – Blog Pratique Fitness
Treino para costas: você está fazendo corretamente?
Apesar de ser um treino bem conhecido por quem vai à academia e gosta de malhar, nem todo mundo sabe o quanto o fortalecimento dos músculos das costas pode ser importante para o seu corpo.
Qual exercício trabalha as costas?
Barra fixa pegada supinada: O principal movimento neste exercício é a extensão de ombros, diferente da barra fixa com pegada pronada, na qual o movimento articular é a adução de ombros. Dessa forma, o latíssimo do dorso continua a ser o principal músculo trabalhado, porém haverá uma ação menor do trapézio.
Quanto tempo para definir as costas?
O resultado só vem em 4 ou 6 meses. Isso se a pessoa for bem disciplinada. Trabalhar a musculatura das costas é tão difícil quanto do bumbum e do abdome.
Por que devemos treinar costas?
Um bom treino de costas oferece para além dos aspetos estéticos, um bom alicerce para o desenvolvimento de outras musculaturas do corpo humano, assim como uma estabilidade central capaz de prevenir lesões e de aumentar a performance global do indivíduo nas tarefas do dia-a-dia.
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Treino para costas: você está fazendo corretamente?
Afinal, para que serve o treino para costas?
O treino de costas é aquele que põe em jogo um conjunto de pequenos e grandes músculos localizados desde os glúteos até o pescoço. Diferentes tipos de exercícios, como pull-ups e suas variações, são considerados para treinar as costas.
Um pull-up alto pode ser feito, por exemplo, com uma barra, ou com o triângulo ou com supino. Existe também a possibilidade de apostar no remo e suas variações: por exemplo, remada na máquina, com halteres ou com barras em diferentes tipos de pegadas.
O treinamento de costas é esteticamente benéfico para homens e mulheres. Além de melhorar a silhueta, também ajuda na postura e auxilia na prevenção de dores nas costas.
Na hora realizar a prática desse treino, vale a pena acompanhar quais são seus objetivos. Você pode querer reduzir a frequência e o volume em que os músculos das costas são treinados se não estiver visando a hipertrofia da parte superior do corpo.
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Principais erros do treino para costas!
Primeiro, esteja sempre ciente de sua posição! Lembre-se de estabilizar o tronco e contrair o abdômen ao realizar exercícios para as costas.
Um dos principais erros desse treinamento é não movimentar as escápulas durante a execução da remada e puxada. Isso potencializa a ativação do bíceps e reduz os músculos das costas que devem ser trabalhados. Portanto, execute sempre movimentos amplos que mexam bem os músculos das costas sem tentar encurtar.
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Treino para costas: você está fazendo corretamente?
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