Treino para definir o abdômen de uma vez por todas! – Treino Mestre

Você faz algum treino para definir o abdômen? Sabia que ter uma barriga definida é o objetivo de muita gente? Veja agora 5 estratégias que vão te ajudar a chegar lá!

Definir o abdômen é um objetivo altamente comum. Ou então, perder barriga para muitos já é o suficiente.

Porém, as tentativas frustradas fazem com que muitas pessoas achem que esta é uma tarefa difícil, quase impossível.

De fato, conseguir definir o abdômen não é uma tarefa fácil. Ela exige disciplina e uma boa dose diária de motivação. Para isso, temos que avaliar diferentes contextos.

Neste artigo, não irei te falar apenas de um treino em específico, mas também, de estratégias que você pode usar para otimizar a definição do abdômen.

Índice – Informações que você encontrará nesse artigo:

O que você precisa para definir o abdômen?

Antes de falar de treino, de dieta ou de estratégia, é preciso entender alguns pontos. Um abdômen definido acontece com a presença de dois fatores:

– Baixo percentual de gordura;

– Desenvolvimento muscular dos músculos abdominais

Pode parecer simples, mas há uma complexidade neste sentido. Afinal, precisamos aumentar o tamanho dos músculos e ter um percentual de gordura mais baixo.

Basicamente, o treino de abdominais é um elemento importante, mas não o único. Sem dieta, você pode fazer milhões de abdominais, que nunca conseguirá um abdômen definido.

Além disso, nosso corpo não faz processos isolados quando falamos em hipertrofia.

Precisamos de um treino geral, que vai estimular o anabolismo de uma forma geral. Fazer apenas abdominais e dieta também não é o suficiente.

Ou seja, não será com uma atitude ou com apenas um elemento, que você terá sucesso.

É preciso um contexto mais generalizado para que isso seja alcançado.

Para ficar mais claro, primeiramente vou mostrar alguns pontos relacionados ao treino, depois de dieta e no final, estratégias.

Treino para definir o abdômen, quais exercícios e práticas devo usar?

Basicamente, devemos começar entendendo que precisamos de hipertrofia. Desta maneira, é fundamental que façamos exercícios resistidos.

Pode ser musculação, treinamento funcional, Crossfit ou qualquer outra modalidade. Mas é importante que você faça movimentos resistidos.

Você pode até optar pelos exercícios aeróbicos como base, como a corrida ou a bike por exemplo.

Mas você precisará de um treino auxiliar também, que deverá ser feito com resistência.

Este é um dos pontos básicos do treino para definir o abdômen.

Além disso, você precisará melhorar o anabolismo de seu corpo. O anabolismo se refere a construção de massa muscular.

Desta maneira, terá que treinar coxas, peito, costas, braços e outros músculos também. Apenas abdominais não serão suficientes.

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Além disso, iremos precisar de uma estratégia de eliminação de gordura. Ela será atrelada a dieta.

Por isso, é interessante usar treinos específicos para esta finalidade. O objetivo é otimizar o gasto calórico.

Leia também => Como definir o abdômen sem fazer abdominais

Quais aeróbicos devo usar?

Além das práticas com exercícios resistidos, é interessante também mesclar com os exercícios aeróbicos.

Desta maneira, teremos um aumento na utilização das gorduras como fonte de energia.

Estes exercícios aeróbicos não precisam, necessariamente, serem contínuos e de longa duração.

O HIIT, acompanhado da musculação, é uma excelente estratégia. Mas falarei mais sobre isso mais à frente.