Treino em escadas – Benefícios e dicas para deixá-lo mais efetivo – Treino Mestre

O exercício de subir escadas é excelente para uma série de objetivos. Veja neste artigo completo, como usá-lo em seu treino!

Subir escadas pode ser um exercício? Sim e dos bons! Para uma série de objetivos, subir escadas pode ser muito útil.

Porém, como em qualquer treino, é preciso tomar alguns cuidados. Simplesmente achar uma escada e sair subindo e descendo não vai te trazer resultados e também, pode causar lesões.

O treinamento em escadaria é uma estratégia ótima, se bem executada.

Exercício de subir escadas, como fazer corretamente?

O primeiro ponto no exercício de subir escadas é a postura. Você deve subir as escadas com o tronco ereto, as escápulas contraídas e mantendo as curvaturas da coluna. Muitas pessoas têm dificuldades de subir as escadas sem olhar para baixo. Por isso, é importante começar lentamente, para que o corpo vá se adaptando ao movimento.

É importante também que você use um tênis adequado, de preferência com um bom sistema de amortecimento. Por ser natural que a ponta do pé tenha o primeiro contato com o solo, esta parte do tênis também precisa de um bom amortecimento.

Fora isso, não tem segredos, é subir as escadas normalmente, de acordo com seu objetivo de treino.

Treino?

Sim, treino. Você tem que encarar o subir escadas como um treino, aumentando a intensidade e buscando novos estímulos.

Treino de subir escadas, quais os benefícios?

Subir escadas é um exercício altamente intenso. Temos uma projeção vertical que faz com que o corpo precise fazer mais força para a movimentação. Neste sentido, ele é fantástico para objetivos como emagrecimento e melhora do condicionamento físico.

Subir escadas emagrece?

Sim, se feito da maneira correta, o subir escadas é excelente para o emagrecimento. Primeiramente, por que é um exercício intenso, com alta queima calórica. Segundo, que melhora o condicionamento aeróbico, que vai influenciar diretamente na queima de calorias.

Mas para que você consiga emagrecer com o treino de subir escadas, você precisa de:

– Pelo menos 3 treinos por semana;

– Se for um treino por tempo, com intensidade moderada, pelo menos 30 minutos;

– Trabalhar com variações de intensidade, para que o corpo não entre em um platô de desenvolvimento.