MUSCULAÇÃO PODE REVERTER O RELÓGIO BIOLÓGICO
MUSCULAÇÃO PODE REVERTER O RELÓGIO BIOLÓGICO
MUSCULAÇÃO PODE REVERTER O RELÓGIO BIOLÓGICO
Um novo estudo investiga como o exercício pode ajudar a rejuvenescer os músculos! A pesquisa mostra que as pessoas que se exercitam regularmente não apenas fortalecem seus músculos, mas também melhoram sua saúde geral, independentemente de quão tarde na vida comecem.
MUSCULAÇÃO PODE REVERTER O RELÓGIO BIOLÓGICO
Exercício como remédio anti-envelhecimento
Como resultado de sua capacidade comprovada de prevenir e tratar várias doenças crônicas, os médicos chamam o exercício físico de “polipílula”, porque pode prevenir e tratar muitas das doenças associadas ao envelhecimento.
“O exercício é a droga mais poderosa que temos”, diz o Dr. Kevin Murach, professor assistente do Exercise Science Research Center da Universidade de Arkansas nos Estados Unidos. Ele acredita que o exercício deve ser considerado um tratamento que melhora a saúde e pode prolongar a vida, juntamente com medicamentos e uma dieta saudável.
Por exemplo, estudos recentes descobriram que o exercício reduz o risco de doenças cardiovasculares, bem como Alzheimer e Parkinson em pessoas mais velhas. Por outro lado, reduções na massa e força muscular estão associadas a menor qualidade de vida e maior mortalidade por todas as causas.
MUSCULAÇÃO PODE REVERTER O RELÓGIO BIOLÓGICO
Um novo estudo de fibras musculares de camundongos e humanos mostra como o exercício afeta nossos genes. As mudanças induzidas pelo exercício “reprogramam” os genes das fibras para um estado mais jovem! As descobertas podem fornecer pistas para o desenvolvimento de medicamentos para imitar esses benefícios em pessoas que não conseguem se exercitar.
Os cientistas esperam que uma melhor compreensão de como o exercício rejuvenesce o músculo envelhecido em nível molecular forneça pistas para futuras terapias antienvelhecimento.
Como o exercício rejuvenesce as fibras musculares?
O exercício pode atrasar o relógio biológico das fibras musculares, promovendo a “reprogramação epigenética” dos cromossomos nos núcleos das células. A epigenética refere-se a como mudanças químicas afetam a atividade dos genes. Por exemplo, proteínas chamadas “fatores de transcrição” podem aumentar a atividade de determinados genes quando se ligam a sequências específicas de DNA.
MUSCULAÇÃO PODE REVERTER O RELÓGIO BIOLÓGICO
Em 2012, o Dr. Shinya Yamanaka compartilhou o Prêmio Nobel de Medicina por sua descoberta de que quatro proteínas podem reverter células maduras especializadas em células mais jovens e flexíveis chamadas células-tronco pluripotentes. Os quatro fatores de transcrição são chamados de Oct3/4, Klf4, Sox2 e Myc, ou simplemente OKSM para abreviar.
Em um novo estudo, cujos resultados aparecem no The Journal of Physiology, o Dr. Murach e seus colegas compararam os efeitos dos fatores OKSM na expressão genética nas fibras musculares de camundongos que fizeram exercícios e camundongos que não fizeram. Os ratos tinham 22 meses de idade, o que equivale a uma idade humana de cerca de 73 anos.
Os ratos do grupo de exercícios correram em uma roda sem peso durante a primeira semana e, nas 8 semanas seguintes, os cientistas tornaram a roda progressivamente mais pesada, anexando pesos magnéticos a ela.
Os resultados sugerem que o exercício reprograma as fibras musculares para um estado mais jovem por meio do aumento da expressão dos genes que produzem os fatores de transcrição, em particular o fator Myc.
Quais os melhores exercícios para pessoas mais velhas?
Para indivíduos com mais de 70 anos, são recomendados exercícios de baixo impacto para o corpo inteiro, com foco na parte inferior do corpo e no core (região do abdômen e da lombar). Além disso, o treinamento de musculação não é apenas adequado mas altamente recomendado para pessoas com mais de 70 anos.
MUSCULAÇÃO PODE REVERTER O RELÓGIO BIOLÓGICO
Para ter resultados consistentes a chave é começar devagar e manter a regularidade.
A caminhada é outro exercício altamente recomendado. Em termos de frequência, um idoso pode caminhar todos os dias, desde que não tenha contra-indicações. Adiciona-se à caminhada a musculação pelo menos dois dias por semana e treinamento de mobilidade, incluindo alongamento, todos os dias.
Mas além de tudo isso, é muito importante a pessoa mais velha ter uma boa orientação na hora de fazer exercícios, para garantir que eles sejam feitos com segurança e da forma correta.
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Fonte: Jones III, R. G., Dimet‐Wiley, A., Haghani, A., da Silva, F. M., Brightwell, C. R., Lim, S., … & Murach, K. A. (2022). A molecular signature defining exercise adaptation with ageing and in vivo partial reprogramming in skeletal muscle. The Journal of Physiology.
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