Como o movimento escapular influencia em seu treino de dorsal
O movimento escapular é uma das bases do treino de dorsais e se este for usado corretamente, os resultados serão muito mais efetivos!
Se as escápulas não forem utilizadas de maneira correta, o treino de dorsais acaba sendo prejudicado, pois não a utilização dos músculos alvo de maneira integral.
Com isso, temos vários músculos que deveriam ser sinergistas, sendo motor primário do movimento. Resultado, um treino menos eficiente e mais propenso a lesões. Mas antes de falarmos especificamente da influência do movimento escapular no treino de dorsais, temos que entender a cinesiologia das escápulas!
Escápulas, entenda a sua cinesiologia!
Para começar, veja este vídeo, didático e simples, sobre o movimento escapular:
Escápula Movimentos da escápulaWatch this video on YouTube
As escápulas realizam uma série de movimentos, como a elevação dos ombros, adução (quando elas “fecham”), abdução (quando abrem), elevação frontal, rotação lateral e medial do úmero.
Desta maneira, as escápulas estão presentes em praticamente todos os movimentos da musculação para o treino de dorsais. Além disso, como elas tem atuação direta sobre os movimentos do ombro, inclusive no treino de peitoral, ocorre a influência do movimento escapular.
Mas falando de maneira específica do treino de dorsais, vou dar alguns exemplos de como o movimento escapular é fundamental para a sua eficiência e segurança.
Leia também: 6 dicas para deixar seu treino de dorsais muito mais eficiente
Movimento escapular no treino de dorsais
Amos começar falando de alguns movimentos básicos. O primeiro movimento a ser analisado é a puxada na polia alta:
Análise de Exercício #16 – Puxada na Roldana AltaWatch this video on YouTube
Perceba que este é um movimento composto por adução dos ombros e flexão do cotovelo. O foco aqui deve ser na adução dos ombros, para que possamos compreender a importância das escápulas neste movimento. O motor primário do movimento é o latíssimo do dorso, tendo auxílio do deltoide e dos músculos flexores do cotovelo.
No caso das escápulas, o latíssimo do dorso é o principal adutor da articulação gleno-umeral. Como as escápulas atuam diretamente neste movimento de adução, sua amplitude precisa ser levada em conta. Se a adução dos ombros for completa, mas a adução das escápulas não acontecer por completo no final da fase concêntrica, teremos uma perda considerável no estímulo. Da mesma maneira, se não houver uma abdução considerável na fase concêntrica deste movimento, teremos perda de potencial contrátil.
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