Agachamento ou Leg Press, qual a melhor escolha? – Treino Mestre

A escolha dos exercícios é um dos pontos fundamentais para quem busca ter bons resultados. A escolha entre agachamento ou leg press é uma das mais comuns. Veja uma análise completa neste artigo!

O treino de MMII envolve uma série de situações que fazem com que ele possa ser potencialmente danoso as articulações envolvidas, se este for mal executado. E neste sentido, a escolha dos exercícios é um ponto fundamental!

Entre os exercícios mais importantes e que constantemente são comparados, temos o leg press e o agachamento. Apesar de movimentos parecidos, temos diferenças fundamentais nestes dois movimentos, que fazem com que tenhamos implicações no resultado do treino.

Mas antes que você pergunte se um é melhor do que o outro, quero deixar claro desde já que tudo depende do contexto e das individualidades de quem está executando o treino. Muitos pontos precisam ser pensados, analisados. Para facilitar isso, vamos a uma análise completa do leg press e do agachamento e uma comparação dos efeitos de cada um!

Agachamento ou leg pres? Depende do contexto!

Aqui, o primeiro ponto a ser analisado é a cadeia cinética. Conforme Hening (1986) nos mostra, a definição mais aceita é de que os exercícios em cadeia cinética é a de que, se o segmento distal estiver livre para se movimentar no espaço e não sustentar o peso corporal (como no supino reto com halteres, por exemplo) a cadeia é considerada aberta, e na ocorrência do contrário a cadeia é fechada.

Como tanto no agachamento, como no leg press não temos livre movimento do segmento distal (pé), pois este está em um caso sustentando o peso do corpo (agachamento) e em outro apoiado na máquina (leg press).

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Desta forma, aqui temos um ponto de início. Ambos os exercícios são de cadeia fechada. Nobre (2011) nos mostra que os exercícios de cadeia cinética fechada são mais eficientes para o treinamento e reabilitação de MMII.

As explicações para isso são muitas. A mais aceita é a de eficiência muscular acentuada, devido ao fato de não haver variação no movimento do segmento distal.

Mas então o efeito do agachamento e do leg press são os mesmos? Não necessariamente.

Apesar de serem compostos por movimentos parecidos, de flexão e extensão de joelhos e quadril, existem diferenças substanciais. O leg press inicia-se com uma leve flexão de quadril e o agachamento seja iniciado com o quadril em neutro.

Além disso, os pontos de torque máximo são diferentes nos dois movimentos, já que o braço de alavanca muda em decorrência das posições.